SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

PŁATKI OWSIANE

  • Sposób na zbudowanie ramion.

    Post
    Trening w domu

    Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2012-05-22 20:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę i siłę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To ja cos dodam od siebie... Chyba nie doczytales diety ktora podsylali Ci wczesniej. Jak dla mnie najwazniejszy jest 1 posilek i to w nim powinienes dostarczyc weglowodany zlozone takie jak np platki owsiane, a widze ze w 1 posilku (poza cukrami-miodem) weglowodanow nie ma. W przykladowej diecie pokazane bylo ze najwiecej wegli jest wlasnie w 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-12-20 01:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2005-02-23 16:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2005-02-24 15:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! DIETA NA MASE CZY KTOS POMOZE?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie zakładaj 2 tematów to raz! Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-11-12 07:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ranny posiłek przed basenem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Polecam przed basenem zjeść normalne śniadanie, czyli np. płatki owsiane+ jajka + mleko +ew. owoc/orzechy ,a po basenie możesz wypić gainera i pózniej posiłek lub od razu normalny posiłek ww złożone + białko.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2008-09-08 15:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-09-12 23:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Post
    Odżywki i suplementy

    albo wpc + płatki owsiane + oliwa w formie szejka, jezeli nie ma czasu zjesc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2012-01-14 00:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Kto mi ułoży Dietę na Mase???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2006-04-11 15:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Kto mi ułoży Dietę na Mase???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2006-04-12 11:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy moge odrzywiać się według tego schematu: 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-01-15 13:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-02-21 21:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-02-21 21:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-02-21 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-02-21 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-02-21 21:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko ostrowia

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiem, staram sie do tego w miare stosowac. Zazwyczaj moje dzienne zywienie sie wyglada tak: sniadanie- płatki owsiane, 2 sniadanie- kanapki z białym serem półtłustym, obiad- pierś z kurczaka z ryżem i sałatką deser- owoc, kolacja- kanapki z szynka i pomidorem. Chyba w porządku ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2011-02-27 19:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. To samo co w 1. 4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę. 5. Mleko zbędne. Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2014-01-12 13:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na kolacyjke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-11-06 23:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help me:P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2010-02-09 21:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)